Jei nesate koncentruotas, negalėsite atsiminti naujų faktų ar prisiminti informacijos, kurią prisimenate anksčiau. Tačiau yra gerų naujienų - koncentracija: šį psichinį įgūdį galima tobulinti! Yra du būdai pagerinti jūsų koncentraciją:
Pirma, padidinkite natūralų savo smegenų sugebėjimą susikaupti. Kitaip tariant, padidinkite savo dėmesį.
Antra, reguliuoti aplinkinę aplinką, kad ją būtų lengviau susikaupti. Tai gali būti ypač naudinga aktyviai veikiant smegenims, darbe ar laisvalaikiu.
1 žingsnis: jūsų smegenų galia
Atliekant rekomendacijas, kaip pagerinti jūsų koncentraciją, reikės šiek tiek laiko ir pastangų, tačiau tai verta. Per palyginti trumpą laiką galite pastebėti pagerėjimą.
Aktyvus neuronas
Kaip parodė naujausios knygos apie neuroplastiką, tokias kaip „Trenškite savo protą“ ir „Keiskite savo smegenis“ (Sharon Begli), suaugusiųjų smegenų struktūra ir funkcijos nesibaigia vystymosi metu, kaip visada sakė mokslininkai. Kai žinote naują įgūdį, atsiminkite informaciją ar sukuriate naują įprotį, jūsų smegenyse susiformuoja nauji junginiai ir tai keičiasi! Tai įdomus atradimas. Tai yra dar vienas įrodymas, kad jūsų smegenų gebėjimai, įskaitant sugebėjimą efektyviai susikaupti, gali būti pakeistas į gerąją pusę. Tyrimai rodo, kad šie pokyčiai vyksta per naktį. Tačiau jūs turite dirbti savo vystymuisi iš eilės ir reguliariai. Galų gale jūs tiesiogine prasme pakeisite savo smegenis! Kitas atsakymas į klausimą: kaip pagerinti suaugusiųjų atmintį ir dėmesį.
Taigi, nuo kur turėtumėte pradėti, jei norite pagerinti savo koncentraciją? Pirmiausia sudarykite savo dienos įpročių tvarkaraštį, kuris padidins smegenų galią.
Dėmesinga ir koncentruota meditacija
Daugelis tyrimų patvirtina, kad 20 ar daugiau minučių meditacijos per dieną pagerina koncentracijos koncentraciją ir trukmę. Susitelkimas į savo kvėpavimą, žinomą kaip koncentracija ir meditacija, yra vienas iš lengviausių meditacijos būdų. Pradėkite po dešimties minučių ryte ir dešimt minučių prieš miegą. Kaip dr. Jon Kabat-Zinn, „Katualumo, pagrįsto streso sumažėjimu“, įkūrėjas (MBSR), rodo:
Kai raumenys vystosi dirbant su svoriais, todėl jūsų koncentracija pagerėja ir gilėja, kai atkreipiate dėmesį į kvėpavimą kiekvieną kartą, kai jis atitraukiamas.
Teisingas sapnas
Deja, jei negaunate pakankamai ramaus miego, jūs negalite būti psichiškai koncentruotas, kiek galite būti. Štai idėja: apsvarstykite klausimą, kaip pakeisti seną ar nepatogų čiužinį. Žinai, kas verčia mesti mesti visą naktį?
Mėtų arbatos ir kiti naudingi produktai
Tyrimai rodo, kad mėtų arbatos kvapas gali padidinti tiek dėmesį, tiek nuotaiką. Gerkite puodelį mėtų arbatos, kad greitai pagerėtų. Arba ant odos užtepkite mėtų eterinio aliejaus lašus. Galite naudoti difuzorių aliejui purkšti savo viduje, pavyzdžiui, rūke ... .. Taip, būtinai išgerkite puodelį aromatinės kakavos! Tai labai gerai veikia smegenų funkciją, pagerina medžiagų apykaitą ir paprastai yra nepaprastai naudingas ir labai skanus.
Vitaminai ir kiti priedai
Yra keletas papildymų, kaip padidinti smegenų funkcijas ir daugybę gerų atminties vitaminų, kurie gali pagerinti jūsų koncentraciją. Nepamiršk jų, tai tikrai yra būtini jūsų vystymosi asistentai! Kiekvieną dieną vartokite multivitaminus. Taigi, jei jūsų dieta nėra labiausiai subalansuota ir prisotinta, galite išvengti vitaminų, kurie gali pakenkti jūsų smegenims, trūkumą. Tai taip pat netrukdys vitaminų C ir Omega 3-6-9 dietai, kurie yra naudingi smegenų sveikatai. „Omega 3-6-9“, visiškai derinant, yra linų sėmenų aliejuje. Paimkite ciberžolę, spiruliną ir bet kokius lecitino priedus, o tai tiesiogine prasme yra maistas smegenims.
Pratimai smegenims
Tyrimai rodo, kuo daugiau panaudosite tam tikrus įgūdžius, tuo labiau jie sustiprėja smegenyse. Taigi prasminga žaisti žaidimus, kuriems reikia susikaupti, o tai pagerins jūsų sugebėjimą susikaupti. Žaisk bent 10 minučių kiekvieną dieną. Teikti malonumą ir vystymąsi. Smegenų pratimai yra tarsi kūno pratimai. Padarykite smegenų pirštų gimnastiką.
Valgykite sveiką maistą
Jūsų smegenims reikia tinkamų maistinių medžiagų, kad galėtumėte susikaupti. Cukraus kiekis kraujyje turėtų būti tinkamai pakoreguotas (smegenys sunaudoja gliukozę, kaip pagrindinį kurą).
2 žingsnis: Aplinkos būklės optimizavimas
Be to, kad kaupiate aukščiau aprašytus įpročius kasdieniniame gyvenime, sukonfigūruokite savo aplinką ir dabartinę psichinę būseną. Tai būtina norint pagerinti jūsų koncentraciją. Čia pateikiamas atsakymas, kaip pagerinti suaugusiųjų atmintį ir dėmesį, optimizuojant mus supančią erdvę.
Raudona spalva pagerina koncentraciją!
Pabandykite raudoną. Norėdami pagerinti dėmesį, atkreipkite dėmesį į „Red“. Britų Kolumbijos universitete atliktas tyrimas paaiškina, kaip spalva veikia smegenis. Buvo atskleista, kad raudona spalva padidina dėmesio ir atminties koncentraciją (o mėlyna gerina kūrybinius sugebėjimus). Tyrėjai nustatė, kad norint gauti naudos iš poveikio, reikia tik mažo spalvų viršįtampio.
Išbandykite šias idėjas:
- Įdėkite raudoną popierių į rėmą ant savo stalo.
- Ant stalo įdiekite mažus raudonus elementus.
- Pvz., Įpilkite raudonų drabužių: raudoni marškiniai, raudonas kaklaraištis ar raudonas šalikas.
- Kompiuterio darbalaukio fono modelio keitimas ant raudonos spalvos.
Ar kada pagalvojai, kad jūsų mėlynos sienos yra jūsų koncentracijos sugadinimas? Dabar jūs turite būdą geriau susikaupti, kai norite. Tiesiog pakabink raudoną!
Sukurkite darbo vietą
Jūsų smegenys myli pastovumą. Sukurkite vietą, kur dirbate ar darote. Akivaizdus pasirinkimas yra kažkoks nuošalus stalas, tačiau sudėtinga yra įsitikinti, kad jūs užsiimsite tik šioje vietoje. Treniruotės lovoje yra blogas įprotis! Nes jūsų kūnas nenori mokytis, bet nori miegoti eidamas miegoti.
Išbandykite žalią šviesą
Raudona neveikia? Išbandykite žalią. Įvairūs tyrimai parodė, kad žalia šviesa taip pat pagerina koncentraciją. Ant stalo įdėkite žalią lempą. Pažiūrėkite ir rinkitės, kas padeda geriau susikaupti, jis yra grynai individualus!
Kramtomoji guma
Tyrimai rodo, kad kramtoma guma užduoties metu gali pagerinti jūsų koncentraciją į užduotį. Kramtoma guma be cukraus. Grynas cukraus suvartojimas gali padidinti cukraus kiekį kraujyje, tačiau jis greitai sumažės, o tai pakenks jūsų koncentracijai.
Padarykite „psichines nuotraukas“
Išmokite fotografuoti „psichines nuotraukas“ apie svarbius įvykius. Sutelkite dėmesį į ypatingą akimirką, tada spustelėkite kamerą su protiniu užraktu, lėtai uždenkite akis. Praktikuodami šį pratimą, pagerinsite savo koncentraciją ir suformuosite gyvą įvykio atmintį.
Pašalinkite blaškančius veiksnius
Išjunkite skambučio signalą telefone arba imkitės kitų priemonių, kad niekas jūsų atitrauktų. Nedirbkite ir nedirbkite su televizoriumi ar radiju. Tyrimai parodė, kad minkšta instrumentinė muzika (be vokalo) gali padėti pagerinti jūsų koncentraciją.
Pabandykite sumažinti fono triukšmą
Jei turėtumėte mokytis ar dirbti aplinkoje, kurioje triukšmas yra per garsus (klasė ar atvira erdvė) arba kur per tylus (pavyzdžiui, namuose ar bibliotekoje), galite lengvai atitraukti išorinę įtaką. Turėdami teisingą foninio triukšmo kiekį, galite blokuoti blaškančius veiksnius ir pagerinti kūrybinio mąstymo kokybę.
Naudokite laiko limitą
Nustatykite laiko ribą, per kurį reikia ištirti naują medžiagą. Pvz., Tarkime, kad norite perskaityti vieną knygos skyrių (ir atsiminkite). Iš anksto nuspręskite, kad turite 45 minutes perskaityti skyrių ir 15 minučių, kad galėtumėte jį perpasakoti. Įdiekite valdymo laikmatį, tačiau, kad neišnyks savęs ir atitiktumėte paskirtą laiką. Laiko limito panaudojimas tikrai gali pagerinti jūsų koncentraciją, padedant būti įdėmiai sutelktas į medžiagą.
Naudokite tetos bangą
Tetos bangų aktyvinimas. Smegenys ne visada gali atsiminti naują medžiagą, tačiau paaiškėja, kad galite tai pakeisti gilindami kvėpavimą. Kai atėjo laikas studijuoti ar prisiminti ką nors naujo, perjunkite kvėpavimą taip, kad jis taptų lėtesnis ir gilesnis. Gilus kvėpavimas iš tikrųjų keičia jūsų smegenų veikimo metodą, sukeldamas smegenų elektrinius impulsus, kad jie veiktų tetos režimu. Šis psichinis treniruotės yra vienas žingsnis į poveikio atminčiai, sukurtai Anglijoje, technikos žingsnis. Tetos banga paprastai atsiranda hipnotizuojančio miego metu.
Būdami šiame etape, jūs atsipalaiduojate ir treniruojate savo smegenis tuo pačiu metu. Puikus pavyzdys yra reiškinys, kai informacija, kurią bandėte prisiminti visą dieną, staiga ateina pas jus po to, kai turite neklaužada. Norėdami suaktyvinti tetos bangą, perjunkite kvėpavimą į apatinę pilvą. Kitaip tariant, pradėkite giliai kvėpuoti nuo skrandžio. Sąmoningai kiek įmanoma, lėtas kvėpavimas. Nukreipkite akis aukštyn ir uždenkite akis.
Po kelių minučių turėtumėte jaustis ramiau, tetos bangos pradės tekėti jūsų smegenyse, ir jūs tapsite jautresni susikaupimui į naują informaciją. Norėdami pagerinti savo koncentraciją, dar labiau, sujunkite tyčinį gilų kvėpavimą su koncentracija ir meditacija.
Jūsų mokymas ir darbas turėtų būti motyvuoti gavus atlygį
Jei dirbate ir mokotės kaip arklys laužą, susikoncentruoti labai sunku. Vienas iš būdų išlikti motyvuoti yra sukurti atlyginimų sistemą. Pasakykite sau, kad turėtumėte gauti, pavyzdžiui, valandą, kai vėlai vakare žiūrėsite mėgstamus pasirodymus, tik pirmą kartą baigdami valandą intensyvių treniruočių. Taigi, jūs turite veiksmų motyvaciją - atlygį, kurio lauksite.
Padarykite pertrauką kas keturiasdešimt minučių!
Psichinė energija pradeda mažėti po ilgo koncentracijos. Taigi kas keturiasdešimt minučių atlieka penkis - dešimt minučių darbo ar studijų metu! Ir maždaug kas dvi valandas - penkiolika minutės pertrauka. Pasivaikščiokite, atidarykite, masažuokite ausis, užkandžiaukite ar tiesiog pažiūrėkite į lengvą sieną, kad atsipalaiduotumėte protą. Fokusavimas yra pirmasis atsakymo į klausimą, kaip pagerinti suaugusiųjų atmintį ir dėmesį. Jei pagerinsite savo koncentraciją, jūsų atmintis taip pat pagerės!